Ayak Bileği Alfabesi
Ayak bileği hareket açıklığını korumak ve dolaşımı desteklemek için oturarak veya uzanarak yapılabilen basit bir hareket.
Hedef Bölge
Ayak Bileği
Zorluk
Başlangıç
Süre
5 dk
Ekipman
Ekipman gerekmiyor
Nasıl Uygulanır?
- 1Oturun veya sırtüstü uzanın, bir bacağınızı hafifçe kaldırın.
- 2Ayak bileğinizle havada A'dan Z'ye kadar harfleri 'yazın'.
- 3Hareketi yalnızca ayak bileğinden yapmaya, baldırı sabit tutmaya özen gösterin.
- 4Diğer ayakla tekrarlayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Güncel bir ayak bileği burkulması varsa şişlik geçene kadar bekleyin.
- Ağrı eşiğinizin üzerine çıkan hareketlerden kaçının.
- Denge sorunu yaşıyorsanız oturarak uygulayın.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.