Çömelme (Bodyweight Squat)
Kalça, diz ve ayak bileğini eş zamanlı çalıştıran, günlük otur-kalk hareketini taklit eden fonksiyonel bir egzersiz.
Hedef Bölge
Kalça ve Diz
Zorluk
Orta
Süre
8 dk
Ekipman
Ekipman gerekmiyor (opsiyonel sandalye)
Nasıl Uygulanır?
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak uçlarını hafifçe dışa çevirin.
- 2Kalçanızı geriye doğru iterek, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin.
- 3Dizlerinizin ayak uçlarınızı çok fazla geçmemesine dikkat edin.
- 4Topuklarınızdan itki alarak başlangıç pozisyonuna dönün, 10-12 tekrar yapın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Denge veya güven sorunu varsa arkanıza bir sandalye alarak güvenli mesafede çalışın.
- Diz içinde keskin bir ağrı hissederseniz hareket açıklığını sınırlayın.
- Diz veya kalça protezi sonrası dönemde fizyoterapistinizin onayladığı açıklıkta çalışın.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.