Duvar Meleği (Wall Angel)
Üst sırt ve omuz kaslarını çalıştırarak öne kambur postürü dengelemeye yardımcı olan bir hareket.
Hedef Bölge
Omuz ve Postür
Zorluk
Orta
Süre
6 dk
Ekipman
Düz bir duvar
Nasıl Uygulanır?
- 1Sırtınız, başınız ve kalçanız duvara değecek şekilde ayakta durun.
- 2Kollarınızı 'W' pozisyonunda duvara yaslayın, dirsek ve el sırtlarını duvardan ayırmamaya çalışın.
- 3Kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaydırarak 'Y' pozisyonuna getirin.
- 4Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve 8-10 tekrar yapın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Omuzları kulaklara doğru yükseltmemeye özen gösterin.
- Kollarınızı duvardan tam ayıramıyorsanız hareket açıklığını azaltarak başlayın.
- Omuzda sıkışma hissi ağrıya dönüşürse hareketi durdurun.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.