Kedi-Deve Hareketi
Omurga boyunca esnekliği artıran, sırt ve bel kaslarını nazikçe ısıtan akıcı bir mobilizasyon hareketi.
Hedef Bölge
Bel ve Omurga
Zorluk
Başlangıç
Süre
5 dk
Ekipman
Egzersiz matı
Nasıl Uygulanır?
- 1Eller omuz, dizler kalça hizasında olacak şekilde emekleme pozisyonu alın.
- 2Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın, başınızı ve kuyruk sokumunuzu içeri çekin (kedi pozisyonu).
- 3Nefes alırken belinizi aşağı doğru çukurlaştırın, göğsünüzü ve bakışınızı yukarı kaldırın (deve pozisyonu).
- 4Nefesle uyumlu şekilde 8-10 tekrar akıcı biçimde tekrarlayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Hareketi ani ve sert yapmak yerine yavaş ve kontrollü uygulayın.
- Bilek ağrısı yaşarsanız yumruk üzerinde veya ön kollara dayanarak uygulayabilirsiniz.
- Akut bel ağrısı döneminde hareket aralığını küçük tutun.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.