Omuz Sirkülasyonu
Omuz eklemini ısıtmak ve günlük hareket açıklığını korumak için uygulanabilecek basit bir mobilizasyon hareketi.
Hedef Bölge
Omuz
Zorluk
Başlangıç
Süre
4 dk
Ekipman
Ekipman gerekmiyor
Nasıl Uygulanır?
- 1Ayakta veya otururken sırtınızı dik tutun, kollarınızı yanlarınıza bırakın.
- 2Omuzlarınızı öne doğru büyük daireler çizecek şekilde 8-10 kez döndürün.
- 3Ardından aynı sayıda dairesel hareketi arkaya doğru tekrarlayın.
- 4Hareketi yavaş ve kontrollü tempoda uygulayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Omuzda sıkışma veya çıtırtı hissi varsa hareket açıklığını küçültün.
- Yakın zamanda omuz çıkığı yaşadıysanız önce uzman onayı alın.
- Ağrı hareketle birlikte artıyorsa devam etmeyin.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.