Oturarak Diz Ekstansiyonu
Diz çevresindeki kuadriseps kasını güçlendirmeye yönelik, sandalyede otururken uygulanabilen düşük etkili bir hareket.
Hedef Bölge
Diz
Zorluk
Başlangıç
Süre
6 dk
Ekipman
Sandalye
Nasıl Uygulanır?
- 1Sırtınız dik şekilde bir sandalyeye oturun, ayaklarınız yerde olsun.
- 2Bir bacağınızı yavaşça öne doğru düzleştirin, ayak bileğinizi kendinize doğru çekin.
- 3Tepe noktada 3-5 saniye bekleyin, dizinizi kilitlemeden hafifçe gergin tutun.
- 4Yavaşça indirin ve her bacakta 10-12 tekrar yapın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Diz arkasında keskin bir ağrı olursa hareket açıklığını azaltın.
- Diz protezi sonrası erken dönemde hareket sınırlarını fizyoterapistinizin belirlediği şekilde uygulayın.
- Şişlik artışı fark ederseniz uygulamayı durdurup uzmana danışın.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.