Sabah Rutinine Eklenebilecek 10 Dakikalık Esneme Programı
Gece boyunca nispeten hareketsiz kalan vücut, sabahları bir miktar sertlik hissiyle uyanabilir. Kısa bir esneme programı, güne daha rahat bir başlangıç yapmaya yardımcı olabilir.
10 Dakikalık Program Önerisi
- 2 dakika: Kedi-deve hareketi ile omurga mobilizasyonu
- 2 dakika: Omuz sirkülasyonu ve çene çekme
- 2 dakika: Ayak bileği alfabesi (her iki ayak)
- 2 dakika: Hafif yürüyüş yerinde sayma
- 2 dakika: Derin nefes alarak genel gevşeme
Kedi-Deve Hareketi
Omurga boyunca esnekliği artıran, sırt ve bel kaslarını nazikçe ısıtan akıcı bir mobilizasyon hareketi.
Tutarlılık önemlidir
Kısa ama düzenli uygulanan bir rutin, uzun aralıklarla yapılan yoğun egzersizlerden genellikle daha sürdürülebilir sonuçlar sağlar.
Herhangi bir hareket sırasında ağrı hissederseniz o hareketi atlayın ve şikayetiniz sürerse bir uzmana danışın.
Yazar
Fzt. Kaan Demir — Fizyoterapist
Kas-iskelet sistemi rehabilitasyonu ve sporcu sağlığı alanlarında çalışan, bilimsel temelli ve anlaşılır bilgilendirmeyi önemseyen bir fizyoterapist.
Hakkımda sayfasına git →Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.
Benzer Yazılar
Evde Ekipmansız Yapılabilecek 8 Güçlendirme Hareketi
Spor salonuna gitme imkanı olmadan da, vücut ağırlığını kullanarak evde etkili bir güçlendirme rutini oluşturmak mümkündür.